所謂的意志力,就是控制注意力、情感以及欲念的能力,深深影響我們的健康、財務、人際及工作上的成就。提高意志力最快的方法,就是先了解是如何失控的,而背後的原因又是什麼。

 

對意志力最佳生理學測量指標是「心率變異度」,是一種量測連續心跳速率變化程度的方法,其計算方式主要是分析藉由心電圖或脈搏量測所得到的心跳與心跳間隔的時間序列,心臟除了本身的節律性放電引發的跳動之外,也受到自律神經系統(autonomic nervous system,ANS)所調控。它能很好的反應意志力的程度,它能推測誰能抗拒誘惑,誰又輕易臣服。研究發現,心率變異度高的人能更好的地集中注意力,避免及時享樂的想法、更好地應對壓力;他們在面對困難時不容易放棄,即使是一開始就遭受了失敗和得到了消極的批評。這些發現讓心理學家把心率變異度稱作身體意志力的「儲存庫」,也是能評估一個人自制力高低的生理指標。如果你的心率變異度高,代表儲備的意志力較多,較能因應誘惑。因此每當我們在某處成功發揮自制力,對於其他事務的意志力反而會更薄弱,自制力如同肌肉,用多了會感到疲乏,經常鍛鍊則會強化。由於我們也常無法準確預測未來,導致容易受到眼前的誘惑與拖延。此外,自制力會受到社會認可的影響,意志力和誘惑也亦可感染他人(尤其關係密切的)。若壓抑想法、情緒和渴望,反而會造成反效果。

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