如果你覺得非常憂鬱,想不開,先不用太苛責自己,研究已經顯示你整體快樂感受約有50%是出生下來就決定的(來自雙胞胎的研究),我們稱為快樂基準點(set point)10%源自於生活狀況或環境(財富、外貌、居住地、身體狀況….);那另外40%呢?來自於我我們自己的作為(intentional activities),換言之,有40%是我們可以主宰的。

 

首先,閉上雙眼,專注於吸氣與呼氣,如果心思飄走,讓你的想法經過,然後將注意力重新放在你的呼吸上,不要讓你的反芻思考、回憶、白日夢控制你。一段時間後,心情應該會比較平靜。接著拿起一支筆、一張紙,回想前些時日值得感恩的事情,不須很複雜,如朋友的關愛、有人請你一杯好喝的咖啡等,寫出三件事;再來想想之前生活遇過的美好時刻,如某段快樂的回憶、完成了一件超困難任務等,花點時間寫下當下你的感受,不用擔心用詞優不優美,寫下來即可。

 

 

 

這時心情應該平復不少了,去尋求專業協助吧!醫生或諮商師經判斷後會給適當的治療,感善你的情況。

 

在正向心理學的研究裡面,即使是重度的憂鬱症患者,每天做些簡單的快樂練習,依然能有所改善。以下是經過科學實證(大規模隨機雙盲測試)能讓你更快樂的方法:

@表達感恩

@培養樂觀心態

@避免想太多與社會比較

@行善

@培養人際關係

@發展因應策略

@學習寬恕

增加心流經驗

@品味生活樂趣

@設定及追求人生目標

@信仰宗教或培養靈性

@照顧身體(冥想、運動、表現像個快樂的人)

 

 

找到適合自己的方法,培養成習慣,有時變化一下內容幫生活調味,相信未來你一定會找到屬於自己40%的解答,加油!!!

 

另外在研究中,屬於較快樂的那一群,通常有下面的特質:

@花很多時間陪家人、朋友,培養並享受這些人際關係

@對擁有的一切表示感恩

@通常是第一個幫助別人的人

@對未來保持樂觀

@享受生活樂趣,努力活在當下

@養成固定的運動習慣

@堅守人生目標與抱負

@他們也會有危機、壓力與不幸,也會沮喪、情緒化,然而他們的秘密武器是:面對挑戰的自信與勇氣

 

 

參考書籍:這一生的幸福計劃、怪咖心理學

Shannon Wu的美麗境

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