Shannon Wu的美麗境界

這文章已經有段時日了，嘗試重新翻譯分享給各位（原文在下面），很適合搭配I Dreamed A Dream這首歌品味。

“I had a dream my life would be. So different from this hell I'm living. So different now from what it seemed Now life has killed the dream I dreamed.”

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我的題目是讀人文學科同學常被問到的問題：學習文學、藝術或哲學能有什麼實際價值（practical value）？你肯定納悶，我為什麼會在未來工作機會眾多及以科學科技聞名的史丹佛提出這個問題呢？

各位不要誤會。我演講題目的「do」不是指工作，「that」也不是指你的主修，我們要探討的不僅僅是工作。教育不只代表一門主修，也不只是從幼兒園到研究所的正規學校教育。「你要做什麼」的意思是未來你要過什麼樣的生活，「that」指的是在學校或學校之外學到的任何技能。

月暈效應和結果偏見(簡稱馬後炮)聯合起來可以解釋為什麼如何成為成功企業或人物的書籍會熱銷，大家都想學習如何成功。最好的例子就是柯林斯(Jim Collins)的經典著作：【基業長青】、【從A到A+】。這與其他類似書籍的基本訊息為(1)好的經營管理可以被辨認出來及(2)好的管理就會有好結果，然而這兩個訊息都被誇大了，因為運氣有時扮演更重要的角色，所以領導風格和經營管理就不能從成功的公司可靠地推論出來，即使有完美的知識，知道哪個CEO有卓越的眼光和超強的能力，仍然無法預測這公司未來的境遇為何，預測不見得會比丟銅板高明多少。

舉例來說，【基業長青】比較的公司中，營運好的公司與不成功的公司，在公司利潤和股票報酬間的差異，經過一段時間後幾乎縮小到沒有。【從A到A+】提到的各家公司平均營收也在短期內急遽下降。Fortune最令人推崇的公司研究發現，經過20年，本來被評為最糟的公司結果變成賺錢的公司，比原本令人推崇公司表現更好。

我們都會找原因來解釋：或許原本成功的公司變得自傲，原本不成功的公司非常努力，但再仔細想想，其實很多原來的差距很大的原因只和運氣有關，因為運氣好成為了頂尖公司，如果是這樣，根據回歸平均值的道理，表現好與表現差的公司差距變小是非常自然的。任何一個興盛衰亡的故事都會打動我們的心，因為它提供了人們非常渴望的東西：一個解釋，然而我們卻常常忽略了運氣的決定性力量及不可避免的回歸平均值效應，有時候lesson並沒有什麼價值，只是我們很想去相信他罷了。

資料來源：快思慢想

ShannonWu的美麗境界

婚姻

昨天是七夕情人節，應景一下：2003年《Journal of Personality and Social Psychology》雜誌一份研究報告指出：婚姻並不能對一個人的生活態度及其生活滿意度產生特別的影響，基本上婚後約兩三年就會恢復到結婚前的狀態。研究還發現，那些結婚前生活滿意度原本就較高的人，於結婚後更容易與配偶保持長久的婚姻關係。簡而言之，與其說結婚使人更快樂，不如說快樂的人更容易維持婚姻。

所以單身的各位不用難過，婚姻可能會給少部分人帶來快樂和幸福，但真正的幸福還是取決於你自己。

--Richard E. Lucas, Andrew E. Clark, Yannis Georgellis, and Ed Diener. Reexamining Adaptation and the Set Point Model of Happiness: Reactions to Changes in Marital Status. Journal of Personality and Social Psychology, 84(3):527–539, 2003.

財富

如果你覺得非常憂鬱，想不開，先不用太苛責自己，研究已經顯示你整體快樂感受約有50%是出生下來就決定的(來自雙胞胎的研究)，我們稱為快樂基準點(set point)；10%源自於生活狀況或環境(財富、外貌、居住地、身體狀況….等)；那另外40%呢？來自於我我們自己的作為(intentional activities)，換言之，有40%是我們可以主宰的。

首先，閉上雙眼，專注於吸氣與呼氣，如果心思飄走，讓你的想法經過，然後將注意力重新放在你的呼吸上，不要讓你的反芻思考、回憶、白日夢控制你。一段時間後，心情應該會比較平靜。接著拿起一支筆、一張紙，回想前些時日值得感恩的事情，不須很複雜，如朋友的關愛、有人請你一杯好喝的咖啡…等，寫出三件事；再來想想之前生活遇過的美好時刻，如某段快樂的回憶、完成了一件超困難任務…等，花點時間寫下當下你的感受，不用擔心用詞優不優美，寫下來即可。

這時心情應該平復不少了，去尋求專業協助吧！醫生或諮商師經判斷後會給適當的治療，感善你的情況。

在正向心理學的研究裡面，即使是重度的憂鬱症患者，每天做些簡單的快樂練習，依然能有所改善。以下是經過科學實證(大規模隨機雙盲測試)能讓你更快樂的方法：

＠表達感恩

有許多常在媒體露臉的專家，他們的工作就是評論剛發生的事及預測未來，支持者會認為這些專家有特別的管道可以蒐集很多資訊，也會覺得他們很有洞見，無疑的，支持者和專家本身都會認為他們提出很偉大的意見和預測。

賓州大學教授特拉克(Philip Tetlock)在一個為期20年的研究解釋了專家預測的現象，2005年他出版了一本書<Expert Political Judgment: How Good Is It? How Can We Know?>。特拉克訪問了284位以評論時事或經濟趨勢為生的人，請他們評估某件事件在未來發生三種可能結果的機率，特拉克蒐集了8萬個預測，後續結果慘不忍睹：若每位專家能將預測的機率平均分三份(皆為33.3%)，皆會比原來自己的預測好很多，換句話說，請一隻鸚鵡來猜可能都還比他們準。

特拉克寫到：我們很快就看到，更多的知識不能帶來更好的預測，在這個學術超級專業分工的時代，我們沒有理由支持那些傑出的政治學家、某個領域的專家、經濟學家等等，會比新聞記者或讀者高明多少。特拉克也發現，越有名的專家越有自信，死不認錯，也常有一堆藉口；他們個人意見很強而且條理分明，所以媒體很喜歡，也常常讓持相反意見的專家互相攻擊，提高收視率。

相對有另外一群默默的思考者，是從許多不同人事時地物的互動(包含運氣)預測未來，其實運氣常常導致出乎意料的結果。在特拉克的研究中，這群人的預測得分較高(雖然表現還是很差)，但也比較不會被邀請發表言論。

這個世界本來就是很複雜的，我們不必對專家或權威人士抱太大希望，雖然他們可能對不久的將來有正確的卓見，但是對長期預測而言還是非常弱。

很久沒有蒐集或分享投資相關的文章了，今天是父親節，想當初九年前是由老爸帶我進入投資的領域。也剛好約在九年前，巴菲特公開賭50萬美金，賭沒有任何投資專家可以選至少五檔避險(對沖)基金、績效比長時間後與無人管理的S&P 500指數基金好(巴菲特以Vanguard S&P500 ETF作為標的)。

後來有一名基金經理人Ted Seides接受挑戰，歷經9年，2017年初檢視最終成績，Ted Seides所選的五檔基金績效從2008年至2016年分別為8.7%、28.3%、62.8%、2.9%與7.5%，而巴菲特所選 S&P 500基金同期績效為85.4%，由巴菲特獲勝。最近巴菲特也常公開分享投資低成本ETF的優點。

投資的兩個大原則：(1)沒有保證致富的捷徑，但風險和報酬是相關聯的；(2)持有時間越長越安穩。如果我們不是天才，或者你是屬於買AA就跌，空BB就漲的朋友，不妨聽聽巴菲特的話。

也祝全天下和我的父親    父親節快樂!!!

ShannonWu的美麗境界

說謊

那些跡象最能判斷說謊？大量研究顯示結果為說話的內容及方式

(1)說謊者透漏訊息越多，越可能自找麻煩，所以通常話較少，有較多的停頓和猶豫，提供的細節也較少。

(2)說謊者往往會從心理疏離謊言，故謊話中不太提及個人感受，也不太常提到自己。

(3)說謊者往往對不太重要的細節有超強記憶，說實話者反而會坦承已經忘了。

一九七九年，我和學生設計了一項研究（後來稱為「逆時針研究」），想知道如果在心理上將時間倒轉，對人的生理狀態有什麼影響。我們會重新創造出一九五九年的世界，讓參與實驗的人當作在過二十年前的生活，看看如果心理上的時間倒轉二十年，身體會不會也跟著改變？

起初這個構想跟其他許多構想一樣，聽起來很極端，但是愈思考，愈覺得它可行，最後我們決定這個構想值得投入精力。剛開始我的學生不像我那麼有信心，因為這跟一般的研究不同，但是沒多久，他們就變得和我一樣興奮。

首先，我們去請教老年醫學專家，想知道有哪些決定性的生理年齡指標，可以用來測量實驗結果，結果卻驚訝地得知這種指標並不存在（至今依然如此）。如果不知道年齡的測定方法，科學就無法明確指出一個人究竟有多老。但是為了進行研究，我們還是必須設法測量受試者在實驗前後的年紀，於是我們開始尋找最適合測量心理與生理年齡的方法。除了體重、靈活度和柔軟度以外，我們還打算測量戴眼鏡和不戴眼鏡的視力，不僅測單眼，也測雙眼。此外，也要測量味覺的敏銳度。我們會讓有可能參加實驗的人做智力測驗，評估他們寫完一系列試題的速度和正確度，還會測量視覺記憶，並替他們拍照，以便日後評估外表的變化。最後，每個人都要做心理自我評量，而我們就根據這些評量結果來挑選受試者；實驗結束後，再用它們來衡量可能的改善之處。

我們利用地方報紙和傳單打廣告，把這個研究的主題描述成「回憶」，並將受試者的年齡限定在八十歲上下，他們必須到鄉下地方的幽靜莊園住一星期、聊聊過去。而為了不讓研究變得太複雜，我們決定只針對單一性別，這樣在分配房間和其他物資時比較方便。最後我們選擇男性進行研究，希望招募身體健康、可以參與我們所安排的活動和討論會的老年人。消息傳出後，許多年輕人表示想進一步了解這個研究，以及它能為他們年邁的父母帶來什麼好處。我們透過電話訪談挑選受試者，然後請他們到辦公室來進行心理和生理方面的基線測驗。

這些訪談令人難忘。和一位亞諾老先生第一次碰面時，我請他談談自己，尤其是他對自己的健康和身體狀況的看法。在這過程中，亞諾的女兒一直坐在旁邊，沒有打斷他的話，跟其他那些帶父母進來的成年子女很不一樣。亞諾談到他的生活，談到以前喜歡做的各種體能與智力活動，但現在的他已經失去活力，幾乎什麼都做不了。他不再閱讀，因為就算戴著眼鏡，他也幾乎看不到書上的字；他不再打高爾夫球，因為光是想到自己在球場上老態龍鍾的模樣，就覺得氣餒；無論寒暑、無論穿多少衣服，他只要出門就會感冒。另外他也說，他已經嘗不出食物的美味。可以想見，他的生活淒涼到極點。

我的研究指出，不管大人或小孩，自我控制都是可以培養的－能行使自我控制，才能擁有真正的選擇。現代科學傳達的重要教訓是，我們的命運並非由基因決定，在子宮裡就寫好了；人類大腦的構造，比原先想像的更具可塑性，因此我們可以決定自己怎麼生活，積極地塑造自己的命運。

——棉花糖實驗之父 沃爾特．米歇爾

棉花糖實驗，是教育界最著名的心理實驗，也是一個很殘忍的實驗。當初為了拿到更多棉花糖，小朋友要在實驗室裡面獨處20分鐘。想想看，20分鐘對一個5歲大的孩子來說，看著那一顆棉花糖，可是不能吃……說殘忍不殘忍？

大部分的孩子幾分鐘不到就放棄了，但有少數的孩子卻可以一直等到實驗者回來，拿到兩顆棉花糖，開心的回家。而幾年後，米歇爾博士發現一個奇妙的現象：那些能忍耐最久的孩子，到了小學時的成績比較好、人緣比較好、也比較有自信。他每十年追蹤一次，發現那些孩子的SAT會考分數遠高過同儕，成年後事業比較成功，婚姻比較幸福……換句話說，他們有了比較幸運的人生。

四十多年後，米歇爾博士終於出面澄清了──原來當初實驗的重點不光是忍耐，而是看那些孩子怎麼忍耐！一而再、再而三的觀察那些通過考驗的孩子，發現他們靠的不是「忍」，而是懂得運用各種不同的方法來克服困難。長大之後，同樣的靈活思考、創意和幽默感，讓這些孩子更擅於解決問題，交更多朋友、建立更強的自信，而有了自信，更願意接受挑戰，有了更高的成就。於是，一個正面循環產生了，造就了更幸運的人生。

卡蘿‧杜維克博士為史丹佛大學心理學教授、美國人文與科學院院士，在性格、社會心理學及發展心理學等領域，是全球最頂尖的研究學者之一。杜維克博士經過長年對不同群體的研究，發現人有兩種心態：「定型心態」和「成長心態」。

定型心態(fixed mindset)：相信人的素質是無法改變的，將所有成果二分為成功或失敗。

成長心態(growth mindset)：樂觀看待自己的所有特質，將個人的基本素質視為起點，可以藉由努力、累積經驗和他人的幫助而改變、成長。

人皆生而愛好學習，但定型心態可能削弱這種狀態，回想你曾喜歡做的事情，但後來這件事變難了，你感到疲倦，不想做了，這是定型心態在作祟。請試著讓自己進入成長心態－從失敗中學習、應付挑戰、克服障礙等，把努力想成一股正面、有建設性的力量，而非一種累人的付出，試試看。維持人際關係－愛的心態亦若是。　

該如何使用讚美？讚美才智或才能儘管動人(例如：你好聰明喔!)，但此種方法為傳達定型心態的訊息，反而會使被稱讚者的信心和幹勁較脆弱；應該嘗試將讚美聚焦於過程－他們的方法、努力和選擇。身為父母、師長與教練，目的是使受教者具備成長型心態，發展他們的潛能。

「VIA(values in action)人格優勢」是由正向心理學之父Dr. Martin Seligman及Dr. Christopher Peterson研究之後，歸納出的24種人格優勢，每個人的核心優勢不盡相同，重點是辨認出自身核心優勢並善加利用。藉由「VIA人格優勢問卷」，可讓你辨識出自身人格優勢並用此來解決問題、改善人際關係…等，以提升生活快樂指數。24種人格優勢作者大致區分為六大類，分別為wisdom、courage、humanity、justice、temperance、transcendence，有興趣的讀者可先至官網做問卷，系統會免費幫您的格優勢依順序列出。24種人格優勢簡述如下：

Character Strength # 1

創造力、靈巧性和獨創性
能夠想出新的做事方法是你擁有的重要特質。如果有更好的方法，你決不會滿足于用傳統方法去做同樣的事情。

所謂的意志力，就是控制注意力、情感以及欲念的能力，深深影響我們的健康、財務、人際及工作上的成就。提高意志力最快的方法，就是先了解是如何失控的，而背後的原因又是什麼。

對意志力最佳生理學測量指標是「心率變異度」，是一種量測連續心跳速率變化程度的方法，其計算方式主要是分析藉由心電圖或脈搏量測所得到的心跳與心跳間隔的時間序列，心臟除了本身的節律性放電引發的跳動之外，也受到自律神經系統(autonomic nervous system，ANS)所調控。它能很好的反應意志力的程度，它能推測誰能抗拒誘惑，誰又輕易臣服。研究發現，心率變異度高的人能更好的地集中注意力，避免及時享樂的想法、更好地應對壓力；他們在面對困難時不容易放棄，即使是一開始就遭受了失敗和得到了消極的批評。這些發現讓心理學家把心率變異度稱作身體意志力的「儲存庫」，也是能評估一個人自制力高低的生理指標。如果你的心率變異度高，代表儲備的意志力較多，較能因應誘惑。因此每當我們在某處成功發揮自制力，對於其他事務的意志力反而會更薄弱，自制力如同肌肉，用多了會感到疲乏，經常鍛鍊則會強化。由於我們也常無法準確預測未來，導致容易受到眼前的誘惑與拖延。此外，自制力會受到社會認可的影響，意志力和誘惑也亦可感染他人（尤其關係密切的）。若壓抑想法、情緒和渴望，反而會造成反效果。

@課題：選定個人意志力挑戰

意志力的三種力量

「我要去做」