如果你覺得非常憂鬱，想不開，先不用太苛責自己，研究已經顯示你整體快樂感受約有50%是出生下來就決定的(來自雙胞胎的研究)，我們稱為快樂基準點(set point)；10%源自於生活狀況或環境(財富、外貌、居住地、身體狀況….等)；那另外40%呢？來自於我我們自己的作為(intentional activities)，換言之，有40%是我們可以主宰的。
首先，閉上雙眼，專注於吸氣與呼氣，如果心思飄走，讓你的想法經過，然後將注意力重新放在你的呼吸上，不要讓你的反芻思考、回憶、白日夢控制你。一段時間後，心情應該會比較平靜。接著拿起一支筆、一張紙，回想前些時日值得感恩的事情，不須很複雜，如朋友的關愛、有人請你一杯好喝的咖啡…等，寫出三件事；再來想想之前生活遇過的美好時刻，如某段快樂的回憶、完成了一件超困難任務…等，花點時間寫下當下你的感受，不用擔心用詞優不優美，寫下來即可。
這時心情應該平復不少了，去尋求專業協助吧！醫生或諮商師經判斷後會給適當的治療，感善你的情況。
在正向心理學的研究裡面，即使是重度的憂鬱症患者，每天做些簡單的快樂練習，依然能有所改善。以下是經過科學實證(大規模隨機雙盲測試)能讓你更快樂的方法：
＠表達感恩
＠培養樂觀心態
＠避免想太多與社會比較
＠行善
＠培養人際關係
＠發展因應策略
＠學習寬恕
＠品味生活樂趣
＠設定及追求人生目標
＠信仰宗教或培養靈性
＠照顧身體(冥想、運動、表現像個快樂的人)
找到適合自己的方法，培養成習慣，有時變化一下內容幫生活調味，相信未來你一定會找到屬於自己40%的解答，加油!!!
另外在研究中，屬於較快樂的那一群，通常有下面的特質：
＠花很多時間陪家人、朋友，培養並享受這些人際關係
＠對擁有的一切表示感恩
＠通常是第一個幫助別人的人
＠對未來保持樂觀
＠享受生活樂趣，努力活在當下
＠養成固定的運動習慣
＠堅守人生目標與抱負
＠他們也會有危機、壓力與不幸，也會沮喪、情緒化，然而他們的秘密武器是：面對挑戰的自信與勇氣
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有以下其中一個症狀請盡速就醫，可能憂鬱症已經暫時讓你的大腦當機。即使你如 #黃河明 學長一樣優秀、熱心助人，還是可能會被憂鬱症找上…
參考書籍：這一生的幸福計劃、怪咖心理學
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